Janela de tolerância

Perante situações stressantes do dia a dia ou mais imprevistas como a que estamos a viver atualmente com o coronavírus, tendemos a reagir de forma diferente de outras pessoas que conhecemos e, por vezes durante o dia o nosso estado também pode mudar, por exemplo de manhã sentimo-nos mais tranquilos e ao fim do dia mais ansiosos.
Porque é que umas pessoas reagem de uma forma mais ansiosa, outras mais apática e outras ainda com uma enorme tranquilidade?
A janela de tolerância é o nosso estado ótimo de ativação, que leva a um funcionamento saudável no dia a dia. Quando estamos dentro da nossa janela de tolerância, somos mais resilientes, as emoções são toleráveis e conseguimos permanecer calmos e serenos perante situações stressantes. Por outro lado, quando estamos fora da nossa janela, o nosso sistema nervoso “coloca-nos” em modo de sobrevivência (reação de luta, fuga ou “congelamento”), podendo acontecer uma de duas coisas:
Hiperativação – em que podemos experienciar uma avalanche de pensamentos negativos, sentir ansiedade ou raiva. Tendemos a ser reativos e impulsivos, podendo mesmo perder o controlo. A sobrecarga emocional pode levar-nos a ter vontade de lutar ou fugir.
Hipoativação – em que parece que “desligamos” ou seja, sentimo-nos paralisados emocional e fisicamente. Torna-se difícil pensar, surge uma sensação de vazio e estamos desconectados de nós próprios e dos outros. Perante a sobrecarga emocional ficamos “congelados” e sem reação.
A janela de tolerância difere de pessoa para pessoa e em diferentes momentos das nossas vidas. Quando a janela é estreita, a pessoa tende a reagir de uma forma rígida, depressiva ou vendo a situação como caótica. Contudo, quando a janela é larga, a pessoa mais facilmente consegue reagir a eventos stressantes com tranquilidade.
É fundamental aperceber-nos quando estamos a ficar hiperativados (sentimos irritação, agitação, com os “nervos à flor da pele”) ou hipoativados (sentimos desconexão, dificuldade em manter uma conversa, sensação de estar entorpecido ou paralisado) de modo a podermos fazer algo para nos sentirmos mais seguros e calmos. Não podemos de modo nenhum controlar as nossas emoções, mas estando conscientes delas e aceitando-as tal como são podemos geri-las e controlar a forma como reagimos.
O que podemos fazer quando estamos hiperativados?
Podemos fazer uma pausa e respirar profundamente. Tomar consciência do que estamos a sentir e aceitar isso tal como é, sem julgamento. Por exemplo, pensarmos que já não nos deveríamos enervar com determinada situação ou que falhámos por ter reagido de determinada forma, em nada ajuda a sentir-nos mais calmos e seguros. Praticar meditação é também uma boa forma de entrarmos em contacto com as nossas emoções e de aprendermos a geri-las.
E quando nos sentimos hipoativados?
Podemos ligar a um amigo, dar um passeio, escrever o que estamos a sentir de modo a entrar em contacto com as emoções.
Concluindo, a nossa janela de tolerância reflete a nossa capacidade para tolerar as emoções numa determinada situação. Dentro da janela estamos abertos e recetivos e fora dela ficamos reativos.
Com a situação atual do COVID-19 é natural vivenciar diferentes emoções durante o dia ou de semana para semana o seu humor alterar. Quer esteja confinado em casa, sozinho ou acompanhado ou continue a ir trabalhar, é necessária mais do que nunca uma grande capacidade de resiliência.
Cuide de si, mantenha algumas rotinas, tenha atenção à sua alimentação e veja as notícias no máximo duas vezes ao dia (e de preferência nunca à noite). Se as emoções forem muito difíceis de gerir não suporte tudo sozinho. Contacte com amigos e familiares através de um telefonema ou videochamada ou procure um psicólogo.